早上起床时腰像被钉住一样，弯不下去；坐办公室不到两小时，后背就开始发僵发紧；晚上躺下翻来覆去睡不着，总觉得哪里硌得慌。这些不是偶然的疲劳，而是很多人正在经历的持续背痛。
背后可能藏着什么
背痛拖上几周甚至几个月，大概率不只是累出来的。比如长时间坐在电脑前，姿势歪七扭八，肩颈和腰椎长期受压，肌肉慢慢失去弹性，就容易形成慢性劳损。但这只是最轻的一种情况。
有些人明明没干重活，却总感觉下背部隐隐作痛，有时还会串到大腿外侧。这可能是腰椎间盘开始退化，压迫到了坐骨神经。尤其是30岁以后，椎间盘水分减少，缓冲能力下降，稍微一扭就可能“闪了腰”。
内脏问题也会伪装成背痛
肝脏肿大、肾结石、胰腺炎这些内部问题，有时候疼痛会反射到后背。比如右上腹不适连带着右侧背部发胀，可能是肝胆出了状况；而腰部两侧突然剧痛，伴随小便异常，就得警惕泌尿系统的问题。女性如果经期之外出现下背酸痛，还伴有月经紊乱，妇科炎症也不能排除。
还有些人白天不觉得，夜里背痛加重，起床活动后反而更明显。这种情况如果持续存在，要留意是否涉及免疫相关疾病，比如强直性脊柱炎。这类问题早期信号隐蔽，但发展下去会影响脊柱活动度。
日常习惯在悄悄加码
不少人喜欢窝在沙发上看手机，头往前探，整个上半身重量全压在腰椎上。一个70公斤的人，坐着前倾时腰椎承受的压力可能超过150公斤。久而久之，小问题积累成结构性改变。
运动不足也是个隐形推手。核心肌群——也就是腹部、背部深层肌肉——力量不够，身体只能靠骨骼和韧带硬撑。就像一栋楼没有钢筋，全靠砖头堆着，时间一长自然容易出问题。
什么时候该认真对待
如果背痛持续超过一个月，休息不能缓解，或者开始影响走路、翻身、咳嗽时加剧，就得考虑去医院拍个影像检查。特别是伴有体重莫名下降、夜间痛醒、下肢麻木无力的情况，不能拖。
别总以为“贴个膏药就好了”。膏药能缓解表面炎症，但解决不了根本问题。真正有效的干预，往往需要结合物理治疗、姿势调整，甚至药物或康复训练。
办公室一族可以在工位做些微调：把显示器抬高到眼睛平齐，椅子调成臀部略高于膝盖的位置，每坐45分钟就站起来走几步。这些小动作比任何昂贵护具都管用。